MENU

Powrót do strony głównej

Galeria

Ankieta

Napisz do mnie

ĆWICZENIA

Martwy ciąg

Wiosłowanie

Przysiad

OHP

Systemy treningowe

FBW

Push&Pull&Legs

Split

Upper&Lower

Wyciskanie na ławce poziomej - opis ćwiczenia

Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce to ćwiczenie wykorzystywane w treningu mięśni klatki piersiowej.

Ćwiczenie oddziałuje przede wszystkim na mięśnie piersiowe oraz przednią część mięśni naramiennych i tricepsy.

W zależności od rozstawu rąk lokalizuje się obciążenie w różnych partiach mięśni. Im szerszy rozstaw, tym bardziej pracują zewnętrzne części mięśni piersiowych, przy mniejszym zaangażowaniu tricepsów. Im węższy uchwyt, tym większe zaangażowanie tricepsów i środkowych części mięśni piersiowych. Jeśli opuszczamy sztangę do linii sutków, angażujemy wewnętrzną część mięśni piersiowych. Jeśli sztangę prowadzimy w kierunku środka klatki piersiowej, angażujemy środkową część tych mięśni. Opuszczanie sztangi w okolicach wcięcia szyjnego mostka, zmusza do pracy część obojczykową mięśni piersiowych.