MENU

Powrót do strony głównej

Galeria

Ankieta

Napisz do mnie

ĆWICZENIA

Martwy ciąg

Wiosłowanie

Wyciskanie

OHP

Systemy treningowe

FBW

Push&Pull&Legs

Split

Upper&Lower

Przysiad ze sztangą - opis ćwiczenia

Przysiady ze sztangą nie bez powodu nazywane są królewskim ćwiczeniem. Mimo, że z definicji wykonywane jest celu wzmocnienia mięśni nóg, to jego pozytywny wpływ na zdrowie i muskulaturę jest znacznie szersze. Przede wszystkim do jego zalet można zaliczyć zaangażowanie dużej ilości grup mięśniowych. W trakcie przysiadów ze sztangą efektywnie pracują mięśnie grzbietu, pośladki, biodra, łydki, mięśnie brzucha, obręczy barkowej oraz mięśnie dwugłowe i czworogłowe uda. Wszystkie te partie pracują w czasie wykonywania jednego względnie prostego ćwiczenia.

W pierwszym kroku należy stanąć przed stojakiem ze sztangą. Sztangę chwytamy mocno i pewnie dbając o dość szeroki rozstaw rąk. Następnie należy wsunąć się pod gryf i oprzeć go na barkach. Łokcie powinny być ściągnięte do tyłu i w tej pozycji zdejmujemy sztangę z uchwytu. Do ćwiczenia należy stanąć na całych stopach z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz. Rozstaw należy dopasować tak, aby był nieco szerszy niż rozstaw bioder. Ze sztanga na barkach robimy głęboki wdech, dbamy o proste plecy i okolice krzyża odchylone w tył. Napinamy mięśnie brzucha i koncentrujemy się przez skupienie wzroku w jednym punkcie przed sobą. Następnie uginamy powoli kolana i balansujemy ciałem przez lekki przechył do przodu. Powoli i z pełną koncentracją należy zejść do przysiadu i równie powoli rozpoczynamy powrót do pozycji wyjściowej. W tym momencie powinien nastąpić wydech. Samo ćwiczenie wykonane prawidłowo nie należy do najbardziej skomplikowanych, ale warto zwrócić uwagę na technikę. Jak to zwykle bywa, przy treningu najważniejszy jest sposób jego przeprowadzania.