MENU

Powrót do strony głównej

Galeria

Ankieta

Napisz do mnie

ĆWICZENIA

Martwy ciąg

Wiosłowanie

Wyciskanie

Przysiad

Systemy treningowe

FBW

PPL

Split

Upper&Lower - opis metody

Trening góra dół jest bardzo popularnym modelem na siłowniach na całym świecie. W tym artykule umieściliśmy wszystkie niezbędne informacje na temat tej metody treningowej, dzięki czemu dowiesz się, jak wdrożyć ją do Twojej rutyny. Dzięki naszym wskazówkom Ty także będziesz mógł skorzystać z zalet treningu góra dół!

Trening góra dół to metoda treningowa, podczas której dwa dni z rzędu wykonuje się ćwiczenia na dolne partie ciała, a następnie przed dwa dni na partie górne niezależnie od siebie.

Ten model różni się od tradycyjnych tym, że podczas treningu skupiamy się na większej liczbie partii mięśniowych, podczas gdy normalnie w ćwiczenia skoncentrowane są na konkretnej części ciała.

Kolejną rzeczą, jaką powinieneś wiedzieć o tym treningu, jest to, że możesz go dopasować do indywidualnych wymogów osoby ćwiczącej. Dzięki temu nawet ci, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią, mogą spokojnie zaadaptować tę konkretną metodą i cieszyć się jej korzyściami.

Chociaż tradycyjny metody izolujące poszczególne grupy mięśniowe nie pozostawiają zbyt wiele miejsca na modyfikację, trening góra dół jest wyjątkiem. Możesz spokojnie komponować ćwiczenia tak, żeby jak najlepiej odpowiadały Twoim potrzebom.

Co więcej, musisz pamiętać o tym, żeby przestrzegać zasady 4 dni treningowych w tygodniu i pamiętać o dniach odpoczynku, żeby Twoje mięśnie lepiej się rozwijały. Nie zapominaj, że po intensywnych ćwiczeniach mięśnie potrzebuję co najmniej 48 godzin na regenerację, a czasem nawet 72. Przetrenowanie może mieć bardzo negatywne konsekwencje.